Những món ăn giảm cân tại nhà mà bạn nên biết

Có rất nhiều món ăn giảm cân có sẵn tại nhà mà bạn có thể chưa biết. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những món ăn cực kì đơn giản có thể giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.

Giảm cân bằng ăn khoai lang 

Khoai lang là một món ăn giảm cân được các bạn trẻ vô cùng yêu thích. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: beta-carotene, vitamin A, C; các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng giảm cân và đẹp da. Đặc biệt trong khoai lang không chứa nhiều chất béo và cholesterol; nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Cách giảm cân bằng khoai lang các bạn hãy ăn vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Bên cạnh đó nên hạn chế món chiên xào vì các enzym tiêu hóa dễ bị hóa hủy đồng thời khiến protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Nên chọn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím hay vàng và chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.

Khoai lang là món ăn giảm cân cực kì hữu ích nhưng lại rất dễ tìm

Giảm cân bằng yến mạch 

Yến mạch bấy lâu nay được nhiều chị em truyền tai nhau là một trong những món ăn giảm cân có công dụng thần kỳ. Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa quá nhiều tinh bột hay đường nguyên nhân chính gây lên béo phì; thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Để giảm cân bằng yến mạch bạn có thể chế biến các món liên quan như cháo hay súp…; để cung cấp dưỡng dẫn hợp lý tăng cường hệ tiêu hóa cũng như điều hòa đường huyết; quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Chính vì vậy, ăn cháo yến mạch rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường; chống tai biến, bệnh dạ dày; tim mạch hay ung thư đại tràng.

Yến mạch giúp loại bỏ mỡ thừa mang lại vóc dáng săn chắc 

Giảm cân bằng đậu đen 

Trong đậu đen chứa nhiều thành phần chứa nhiều anthocyanin giúp loại bỏ các chất béo trong cơ thể; vừa giảm cân lại ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó dùng đậu đen theo một số cách dưới đây bạn gái vừa có thể giảm cân cũng như dưỡng da mịn màng và thanh lọc cơ thể.

Để giảm cân bạn có thể làm các món ăn hấp dẫn như: ninh nhừ đậu đen vừa uống vừa ăn; làm trà đậu đen giảm cân theo cách của người Nhật; nấu cháo gạo lứt đậu đen ….

Đậu đen có thể chế biến thành nhiều món ăn giúp giảm cân nhanh

Giảm cân bằng chuối 

Trong chuối chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bên cạnh đó đây là loại thực phẩm cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ; giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Hơn nữa trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột vì vậy tinh bột sẽ không được tiêu hóa mà chuyển thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.

Đây là món ăn giảm cân được rất nhiều người ưu thích bởi cách giảm cân bằng chuối rất đơn giản; bạn chỉ cần ăn chuối vào bữa sáng với kết hợp ly nước ấm là đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày. Để nâng hiệu quả giảm cân bạn không nên ăn gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11h. Bên cạnh đó, không nên uống các chất kích thích như cà phê, bia, rượu,…; Bạn cần thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng với thực đơn khoa học; hơn nữa ăn nhiều thực phẩm protein và giảm lượng tinh bột.

Chuối cung cấp nhiều dưỡng chất và giúp bạn giảm cân nhanh

Giảm cân bằng mật ong 

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và axit amino giúp kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol; giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Để giảm cân bằng mật ong bạn nên uống vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả nhất định nhé! 

Giảm cân bằng trứng 

Trứng luộc chứa nhiều dưỡng chất và protein giúp mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không bị thiếu chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung trứng luộc trong thực đơn hàng ngày nhé.

Để giảm cân nhanh bạn nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân hàng ngày với trứng. Với chế độ ăn trứng luộc giảm cân bạn nên tăng cường lượng nước để giúp thải độc dễ dàng. Đồng thời hiệu quả tốt nhất bạn kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Giảm cân bằng cần tây

Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng hot trong trào lưu giảm cân hiện nay; được nhiều sao ngoại và sao Việt hưởng ứng như Hari Won, Bích Phương… Trong cần tây có thành phần giàu chất xơ và nước nên có tác dụng hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, trong rau cần tây còn chứa hàm lượng vitamin P, C; đường, Ca, Fe…rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, cần tây không chỉ có tác dụng chống lại bệnh thiếu máu và giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong máu; nó còn là thần dược giúp chị em giảm cân hiệu quả. Một ly nước ép cần tây giảm cân rất thích hợp cho mùa hè; vừa thanh lọc cơ thể; vừa giảm cân mỡ bụng hiệu quả.

Uống nước ép cần tây mỗi ngày vừa giúp bạn giữ dáng đẹp da

Uống cà phê đen

Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.

Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể; giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân hiệu quả nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.

Một tách cà phê đen không đường mang lại hứng khởi cho ngày mới, giảm đi ham muốn thèm ăn hiệu quả

Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa; hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn nên hãm trà trước khi pha hay kết hợp thêm các nguyên liệu khác như chanh; mật ong để tăng thêm vị ngon khi uống. Đặc biệt, uống trà đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Uống trà xanh rất tốt với người đang giảm cân, nhiễm mỡ máu hay thừa cholesterol

Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa vốn được biết đến là thần dược làm đẹp của các chị em thế nhưng dầu dừa cũng góp vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả. Trong dầu dừa chứa hàm lượng cao loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường trao đổi chất và giảm đi cảm giác thèm ăn.

Ngoài uống dầu dừa thì bạn nên dùng dầu dừa để nấu ăn thay thế cho các loại dầu mỡ thông thường. Bên cạnh đó kết hợp với việc tập thể dục sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật; cải thiện vóc dáng mang lại một cơ thể khỏe mạnh.

Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe; sắc đẹp mà còn hỗ trợ nhanh quá trình giảm cân. Trong cà chua chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất như 9-oxo-ODA làm giảm chất béo trong máu; giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay… Hãy thêm cà chua vào thực đơn giảm cân hàng ngày nhé. Bạn có thể chế biến đa dạng cà chua thành các món ăn khác nhau như: salad, sinh tố, nước ép …

Các loại đậu là những món ăn giảm cân được các chuyên gia khuyến khích. Đây là những món chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình làm tiêu mỡ ở vùng bụng; đùi một cách nhanh chóng. Ăn nhiều các loại họ nhà đậu bạn sẽ cảm thấy no lâu và cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không khiến cơ thể bạn bị phình to. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như nấu súp; canh, luộc, salad nhưng hạn chế nấu chè vì có đường thì bạn sẽ thêm mập và tăng cân hơn.

Thường xuyên tiêu thụ cà chua hay các loại họ đậu không những giúp bạn giảm cân nhanh mà còn đẹp da.

Hãy thực hiện chế độ sử dụng các món ăn giảm cân đều đặn hằng ngày; bạn sẽ có được vóc dáng như ý muốn. Còn nếu bạn đang gặp tình trạng mỡ thừa quá nhiều; và bạn đang gặp khó khăn trong phương pháp loại bỏ mỡ; hãy liên hệ Hoàng My Spa để được tư vấn nhé!